Witam wszystkich. Prosiłbym bym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Będę go wykonywał na cyklu (anapolon, meta, deca, sustanon, potem clen i wino). Ćwicze w domu i nie mam dostępu do różnego rodzaju maszyn, wiec nie proponujcie mi ćwiczeń na maszynach. Z góry dzięki. Poniedziałek: Klatka + triceps + przedramie Klata: Wyciskanie na ławce [...]
waga: ~72-73 kg wzrost: 183 staz: ~2 miesiace (cwiczylem podstawe) i teraz chce zaczac trenowac na mase :D Ulozylem plan prezentuje sie nastepujaco: Poniedzialek Klatka : * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - progresja * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12 staly ciezar * Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]
[...] choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Fox-Labs 10mg Ostatnio przerabiany plan: Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80-90, 140 Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie płaskie:4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, sztuki walki (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców [...]
[...] suplementy : brak Tak wiec jak w temacie przydało by mi sie spalić tłuszcz (jakies 10 kg) no i wyrzeźbic to co juz mam. Plan wygląda tak 1dzien KLATA 3x15-20 na ławce wyciskanie sztangi leżąc 3x10-20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-20 rozpiętki na lawce pochyłej BICEPS 3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie sztangi skos dolny 4x12,10,8 wyciskanie sztangielek skos górny 3x12,10 rozpiętki na ławce skos górny 3x10 przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x [...]
No dobrze… Generalnie moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś dwa lata temu (foto w profilu). Pół roku działałem regularnie, potem pół w kratkę i praktycznie rok przerwy (złamana ręka wyłączyła mnie na jakiś czas, potem nieco życiowych zawirowań i o…). W każdym razie wracam z nowym zapałem. Wiek: 23 lata. Masa: szczypior 62 kg (u szczytu formy [...]
Witam, ostatnio postanowiłęm stworzyć (wreszcie) własny plan treningowy. Wcześniej cały czas jechałem na gotowych planach najwiekszych legend kulturystyki takich jak : Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Jay Cutler, Phil Heath, Dexter Jackson. Po przeczytaniu setki artykułów odnośnie lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania [...]
proszę o sprawdzenie mojego planu na masę i ewentualne wniesienie poprawek. Dzień I Klata + triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12<10<8<6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12<10<8<6 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x20 5.wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
[...] powtórzeń 12-15 zastanawiałem się nad planem który poprawił by mi moją siłę i wytrzymałość jestem w czasie redukcji to i tak jak na moje parametry jestem bardzo słaby np: wyciskanie na klate ok. 40 kg w serii 15-12 a waże 76 przy 188 wzrostu taki plan stworzyłem: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz na przemian 4.Wyciskanie wąsko gryfem na ławce płaskiej 5.Uganianie ramion z hantelka w opadzie tułowia 6.Francuskie wyciskanie BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (skręt nadgarstków) 2.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3.Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku [...]
Witam, ćwiczyłem ok. 3 miesiące treningami z artu pierwszy rok treningu, teraz zmieniam trochę trening w celu dostarczenia nowych bodźców. Bardzo spodobał mi się układ push-pull, chciałbym do niego dodać w osobny dzień nogi. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. PUSH x PULL x LEGS Push 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi siedząc z [...]
Witam proszę o sprawdzenie tego planu i jeśli byłoby to możliwe to wprowadzenie ewentualnych poprawek klata/biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/9/9/7 -ROSPIĘTKI PŁASKA 12/9/9 -Uginanie [...]